जब आप खुद को भविष्य (future) के बारे में चिंतित पाते हैं, तो आप उस चिंता को manage करने के लिए निम्नलिखित techniques का उपयोग कर सकते हैं:
1. Practice Mindfulness
चूंकि भविष्य की चिंता हमें भविष्य में खींचती है। Present moment mindfulness हमें अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रण में लाने में और चिंता को दूर करने में मदद करते है। यदि आप चिंतित हैं तो अपने आस-पास नज़र डालें और देखें कि आपके आसपास क्या है। अपने आसपास के वातावरण का वर्णन करने के लिए अपनी पांच senses का उपयोग करें। अपनी senses का उपयोग करके अपने surroundings पर ध्यान देना present time में खुद को खींचने का एक शानदार तरीका है जहां भविष्य से संबंधित चिंता आपको परेशान नहीं कर सकती है।
2. Deep Breathing
यदि हम किसी पुरानी चिंता को long-term में विस्तारित होने दें तो वह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। चिंता करने से हमारी breathing shallow हो जाती है, और deep breathing लेने से हमें आराम करने, चिंताजनक विचारों को कम करने और worry mode से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। Deep breathing और Cue relaxation के लिए यहां दो techniques का उपयोग किया गया है:
- The 4, 4,and 4 techniqueआप अपनी नाक के माध्यम से चार की गिनती तक deep breath लेकर इसे आज़मा सकते हैं। इसे चार की गिनती के लिए hold करके रखें, और फिर अपनी नाक या मुंह से सांस को चार की गिनती तक जाने दें। यह process को ऐसा चार बार करें। इस technique को धीरे-धीरे करना सुनिश्चित करें।
- Oxytocin Breathingयह वास्तव में आपके brain में शक्तिशाली hormone oxytocin जारी करता है।
3. Express Extra Gratitude
जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, चिंता negative thoughts और भावनाओं को पैदा करती है। Gratitude इसका exact opposite करता है। चूंकि आपका brain एक ही समय में positive और negative thoughts नहीं कर सकता है, जब आप worrying बंद करना सीखना चाहते हैं, तो Gratitude की technique का उपयोग कर सकते है। इसे आरंभ करने के लिए, अपने चारों ओर एक नज़र डालें। कम से कम तीन चीजों या अधिक को सूचीबद्ध करना शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, gratitude की भावना, चिंता का कारण बनने वाले negative feeling को बदल देगी। आप खुद को भविष्य (future) के बारे में चिंतित पाते हैं, तो आप उस चिंता को manage करने के लिए इस techniques का उपयोग कर सकते हैं
4. Take Back Control
हम में से कई के लिए, चिंता, control से बाहर होने और सुरक्षित नहीं होने की भावना पैदा करती है। हमें ऐसी चीजें करनी चाहिए जो हमारे control में हैं जिससे हमें control और सुरक्षा की उन भावनाओं को वापस लाने में मदद मिल सकती है। आप खुद को भविष्य (future) के बारे में चिंतित पाते हैं, तो आप उस चिंता को manage करने के लिए इस techniques का उपयोग कर सकते हैं
5. Tighten and Release
जब आप चिंतित हों, तो अपने शरीर की प्रत्येक muscle को कस लें और उस tightness का उपयोग करके आपको relax करने में मदद करें। अपने legs, bottom, arms आदि को कस लें और मुट्ठी बांधें। अपनी muscles को केवल एक क्षण के लिए उस tight position में रखें, और फिर अपनी सभी muscles को छोड़ दें। इस technique को Progressive Muscle Relaxation कहा जाता है। यह शरीर के चारों ओर awareness पैदा करके चिंता और तनाव का मुकाबला करता है। आप खुद को भविष्य (future) के बारे में चिंतित पाते हैं, तो आप उस चिंता को manage करने के लिए इस techniques का उपयोग कर सकते हैं
6. Write or Talk It out
यदि आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य, या किसी अन्य विश्वसनीय professional के साथ अपनी चिंता और भावनाओं पर बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसके बारे में लिखने का प्रयास करें। इसे paper पर निकाल लें, और फिर paper को फेंक दें। आपके भविष्य से संबंधित चिंता के बारे में लिखने से यह charge खत्म हो जाता है और अधिक स्पष्टता और जागरूकता पैदा करता है। आप खुद को भविष्य (future) के बारे में चिंतित पाते हैं, तो आप उस चिंता को manage करने के लिए इस techniques का उपयोग कर सकते हैं
By: Nishu Rani
